Sono e gravidez são dois conceitos que normalmente deveriam andar de mãos dadas, mas como a maioria das grávidas sabe, a realidade é completamente diferente.

Depois de procurar mais informações sobre gravidez, doação de embriões é importante saber se preparar para momentos simples como dormir. 

Portanto, se você tem problemas para dormir, essas dicas podem ajudá-la a dormir melhor durante a gravidez.

1. Compre um travesseiro de gravidez «especial»

Um travesseiro de gravidez é o item mais necessário, especialmente durante o terceiro trimestre. 

Alguns são grandes e desenhados para abraçar suavemente todo o corpo, outros são menores e feitos para “passar” entre suas pernas. 

O travesseiro que você escolher depende do seu gosto. E lembre-se que essas almofadas, além desse período, serão especialmente úteis após o nascimento do bebê, pois mesmo assim o corpo precisa de descanso.

2. Crie sua própria rotina de hora de dormir

A rotina do sono é a melhor amiga da grávida. E não se trata apenas de escovar os dentes ou ler um livro! 

Sua rotina de sono depende do que você escolher. De um banho relaxante a assistir a uma série de TV.

Uma rotina de sono o ajudará a se sentir mais calmo e sereno, algo de que você claramente precisa durante este período.

3. Tome um banho relaxante

Os banhos são fantásticos durante a gravidez. Pense em água morna e profunda, algumas gotas de seu óleo essencial favorito, luzes baixas, velas. 

Nada mais relaxante do que um banho para este período. 

A água e a flutuação são realmente boas para os nossos músculos e articulações durante a gravidez e podem ajudar a aliviar algumas das dores e sofrimentos. 

Adicione alguns sais ao banho para ajudar com as cãibras musculares e também o inchaço.

4. Não se esqueça dos suplementos de magnésio

O magnésio já é essencial para nossa alimentação diária. 

Durante a gravidez, nossa necessidade de magnésio aumenta, portanto, adicionar um suplemento de magnésio ao cuidado pré-natal pode ser extremamente benéfico. 

O magnésio ajuda a regular a pressão arterial e as cãibras musculares. Alguns estudos também associam isso à redução do risco de hipertensão e pré-eclâmpsia.

5. Prefira roupas de dormir soltas e confortáveis

Conforme sua barriga fica maior e seu corpo muda, roupas justas começam a incomodar. Principalmente durante o sono. 

Escolha uma camisa confortável de puro algodão, camisetas macias e soltas e prefira calcinhas e sutiãs sem costuras “irritantes”.

6. Crie uma temperatura ideal em sua sala

Você sabia que existe uma temperatura ideal para dormir? Isso me faz pensar como eles chegaram a esse tipo de coisa, mas estudos mostraram que a temperatura ideal para dormir é ligeiramente mais fria. 

Diz-se que 18-22 graus Celsius proporcionam o melhor sono. Durante a gravidez, parece que a temperatura do nosso corpo varia de muito quente e suada em um minuto para congelar e precisar de TODOS os cobertores no minuto seguinte.

Portanto, tentar manter sua temperatura regulada pode ajudá-lo a dormir melhor à noite.

7. Ler é muito melhor do que assistir TV

As luzes da TV agem como estimulantes para nós (embora muitas vezes caiamos no sono na frente da TV) e podem atrapalhar nossa produção de melatonina, o hormônio que regula nosso ciclo de sono-vigília. 

Tente desligar a TV pelo menos uma hora antes de realmente dormir e tente ler. Lembre-se de que isso significa deixar de lado o seu telefone também.